a chociaż jakieś wskazówki do jej ułożenia ? Coś na czym mogę się wzorować? Ile kcal, białka tłuszczu i węgli / kg masy ciała polecacie? I co masz na myśli przez manipulowanie ją ? Zmieniać posiłki co jakiś czas czy chodzi o coś innego ? ;>
wszystko co sugeruję napisałem powyżej, nie mam naprawde nic więcej do dodania moze poza jednym zasadniczym pytaniem - ile kcal, białka, tłuszczy i ww jesz obecnie ?
[...] zobacz sobie na tancerki,biegaczy itd cały czas trenują i co? czy chudną? nie! przede wszystkim dieta,bo to podstawa,a coś malutko tego jedzenia u Ciebie jakie masz zapotrzebowanie? ile kcal przyjęłaś teraz/ co do treningu sam earobowy to nie wszystko,włączysz siłkę podkrecisz metabolizm i zobaczysz będzie o wiele łatwiej Witam i powodzenia
[...] z wagą. Nie mam słów na Twoje zachowanie bo widzę, że poczułeś się urażony. Didek proponuje spisać mniej więcej co jesz w ciągu dnia, są kalkulatory które pomogą Ci obliczyć ile kcal/btw spożywasz i wtedy możemy conieco więcej pomyśleć na temat Twojej suplementacji. Ekspertem nie jestem ale jak widzę niektóre głupoty pisane przez forumowiczów to [...]
-Jezeli nie przekroczysz zapotrzebowania daj chleb pelnoziarnisty. -Smaz na masle -zamiast mleka daj jogurt -zamien posiłek IV z V dokonaj zmian i oblicz,ile kcal btw ma ta dieta,czy miescisz sie w zapotrzebowaniu.Pomoga Ci w tym programy,ktore mam w podpisie
ja tak samo żadko robie kloca najczęściej mam bardzo ciemnego taki jakby zielony dużo warzyw jem zielonych np szpinak wiec pewnie od tego kazr dużo jesz , żadko się załatwiasz....moze tylko ci się wydaje że dużo jesz ?? ile kcal ?? może masz mało węgli w diecie ??
[...] wyjątkiem okołotreningowych 5. po treningu brakuje Ci węglowodanów 6. zdrowe tłuszcze do kazdego posiłku 7. Zamień tuńczyka na świeżą rybę np. łosoś na kij Ci Scorch ? Aminokwasy są również np. w mięsie oraz kazdym innym bialku. Nie tylko w odżywce białkowej. jakie wartosci B/T/W przyjąłeś? ile kcal i jaki deficyt przy ustalonym zapotrzebowaniu
[...] brak. Ogromnym plusem paleo diety jest duża ilość spożywanych warzyw i owoców = dużo witamin i minerałów. Co zmienię:D Zacznę liczyć kalorię żeby po pewnym czasie wiedzieć ile kcal wpadło. I na pożegnanie dzisiejszy już nie paleo posiłek ufff... Domowy makaron z maki grahamkowej z mniszkiem lekarskim i tymiankiem + Ghorta zrobiła mi smaka na [...]
No to tak ostatnie pytania... Z wyliczen powinienem zjesc dziennie okolo 3312,35kcal zeby utrzymac wage... Ile kcal powinienem zmniejszyc zeby nie wplynelo to na moj rozwoj?na forum pisalo ze ma to znaczenie, oraz czytalem tez ze na poczatku najlepiej zaczac o 200kcal mniej i co tydzien dawac znizac poprzeczke czy to prawda? Edit// Z checia [...]
co wy za głupoty piszecie z tymi warzywami? warzywa do każdego posiłku. ile kcal ci z tego wychodzi i rozkład btw bo nic nie wiadomo gdzie zdrowe tłuszcze? oliwa z oliwek, lniany nie rozumiem co to za problem wziąć do szkoły kilka kanapek razowca, serek wiejski, i garść orzechów albo słonecznika, dla chcącego nic trudnego po treningu normalny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OMG!!!!! Grales w jakis filmach o obozach koncentacyjnzch. Masa, tylko powolna a nie swinimasa! Napsi swoj trening i policz ile kcal wymagasz i daj nam info. Cos wymyslimy.